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水果在我们日常生活中起到非常重要的作用，哺乳妈妈适当吃些水果，既可以补充一些营养元素，还可以有助疏通肠道，预防哺乳期便秘。

选择当季水果：现在这个季节出来的水果品质比较丰富。比如苹果、梨、木瓜、火龙果、桂圆、哈密瓜等等都不错。

1.苹果：苹果除了含有维生素A、C 、E 以外，还含有矿物质和膳食纤维、果胶等营养素，除了能够很好地帮助哺乳妈妈补充营养，苹果里面的膳食纤维还可以有助肠道通畅，排出肠道毒素，预防便秘。

2.火龙果：火龙果的营养非常丰富，它除了含有果糖、植物蛋白、粗纤维、维生素、矿物质以外，还含有花青素。常吃火龙果可以帮助。常吃火龙果可以帮助哺乳妈妈抗氧化、减肥、美白和提供身体所需的营养素。但对于体寒的哺乳妈妈，不建议多吃。

3.木瓜：木瓜被称为“水果之皇”，它的营养成分跟其他水果也有些不同。它富含17种以上的氨基酸，木瓜所含的维生素C是非常丰富的，据说是苹果的48倍。

除此之外，木瓜还含有蛋白酶、番木瓜碱和www.nfysw.com钙、铁等矿物质，对哺乳妈妈的身体健康非常有好处，民间有牛奶炖木瓜催奶的说法。所以木瓜也是对哺乳妈妈非常好的一种水果，哺乳妈妈不妨炖点木瓜牛奶吃。